2023 m. rudenį „HeadHunter” tyrimų tarnyba apklausė daugiau nei 4 000 Rusijos darbuotojų ir nustatė, kad ketvirtadalis jų po atostogų susidūrė su noru išeiti iš darbo. Penktadalis apklaustųjų prisipažino, kad per atostogas neturėjo laiko atsigauti, o 15 proc. respondentų grįžo į darbą su jausmu, kad atostogavo visai ne atostogų metu. Beveik pusė 47 proc. teigė, kad atostogos pranoko jų lūkesčius. Tai reiškia, kad gerai pailsėjote, bet sunku grįžti prie darbo „naštos”. Panagrinėkime potreniruočių sindromo priežastis ir sužinokime, kaip su juo susidoroti, kartu su mūsų eksperte Agnija Seržantova, psichologe, verslo trenere ir Gyvenimo būdo tobulinimo centro Vilnius vadove. Ufa .
5 neproduktyvių atostogų priežastys
Retkarčiais trumpa pertrauka tarp darbų. Šiuolaikinis žmogus sunkiai dirba ir mažai ilsisi. ekspertas teigia, kad dviejų savaičių atostogų dažnai nepakanka – reikia bent savaitės, kad nustotumėte galvoti ir nerimauti dėl darbo. Taigi organizmas neturi laiko atsistatyti arba atsistato didelio streso kaina. Dėl to kyla vidaus riaušės.
Improvizuotos atostogos. Atostogos turėtų būti planuojamos taip pat sąmoningai, kaip ir verslo užduotys, ir tai turėtų būti atostogos o ne buto valymas ar remontas . Šiek tiek suplanavę laisvą laiką galėsite greičiau ir geriau atsigauti.
Verslas, atsisveikinimas! Po atostogų susidorojimas su „uodegomis. Nebaigti darbai, kaip Damoklo kardas, ne tik neleis jums ramiai ilsėtis, bet ir atsipirks pirmąją darbo dieną. Taigi likus mėnesiui iki atostogų sudarykite visų savo „skolų” likvidavimo planą, griežtai jo laikykitės ir kiek įmanoma geriau paruoškite pakaitinius kolegas.
Būkite budrūs! Kiekviena atostogų minutė yra brangi! poilsiautojai dažnai vidury baltos dienos apžiūrinėja lankytinas vietas ir linksminasi diskotekose iki pat saulėlydžio. Miegas aukojamas kaip nuobodus ir nereikšmingas dalykas skubant gyventi. Tuo tarpu per atostogas būtina miegoti, ir svarbu ne tiek kiekis, kiek miego kokybė ir reguliarumas.
Be manęs viskas darbe sugriūtų. Psichologas Adas Wingerhutsas nustatė dvi pagrindines psichosomatines atostogų ligos priežastis. Pirmasis variantas būdingas itin atsakingiems darbuotojams: jie nerimauja, kad be jų viskas žlugs, juos kankina kaltės jausmas dėl neveiklumo. Antruoju atveju nuolatinis stresas darbe gali būti ligos priežastis: iš pradžių organizmas, kovodamas už sėkmę, beveik draudžia sau sirgti, bet kai tik nebereikia „būti geram”, imuninė sistema sutrinka.
Pasak Agnijos Seržantovos, didmiesčiuose gyvenantiems žmonėms depresija padeda pabėgti nuo vidinio diskomforto, kuris juos užklumpa laisvalaikiu. Tai taip pat yra priežastis, kodėl kai kurie žmonės neina atostogauti, jiems nepatinka ilgos atostogos: „Net jei jie atostogauja, per tą laikotarpį jie būna išsekę, todėl neatsipalaiduoja ir negirdi savęs. Klausimai, nuo kurių jis bėga: kodėl jis taip gyvena, ko siekia, ko iš tikrųjų nori? Kuo labiau jis nuo jų bėga, tuo didesnė tikimybė, kad jis fiziškai susirgs. Liga gali atsirasti kaip protestas prieš darbą. Tai mėgstamas vaikystės triukas, kuriuo siekiama „oficialiai protestuoti”. Tas pats nutinka ir suaugusiesiems, ir jie gali to net nesuvokti.
5 taisyklės, kaip susidoroti su pošventiniu sindromu
Spręskite depresijos priežastis. Prieš išeidami iš darbo ar imdamiesi drastiškų pokyčių, pabandykite suprasti, kokia yra jūsų sielos nuoskauda. Agnija Seržantova mano, kad šventės dažnai atskleidžia vidinę problemą, kurią reikia spręsti, kitaip ji pasikartos. Pradėkite planuoti kitas atostogas: nuspręskite, kur ir kokiu formatu atostogausite, apgalvokite datas. Tai pakels jūsų nuotaiką ir leis iš karto ištaisyti klaidas.
Pakankamai miegokite! Reguliariai miegokite ne mažiau kaip 7 valandas ir ne ilgiau kaip 9 valandas. Miegant savo lovoje atsipalaiduos raumenys, o organizmas atgaus jėgas ir imunitetą. Pasirinkite tinkamą čiužinį ir pagalvę. Pavyzdžiui, čiužinys, kurio pagrindą sudaro belgiškos „Octaspring” spyruoklės iš didelio tankio putų, dėl trimačio zonavimo suteikia individualią atramą kiekvienai kūno daliai: minkštesnė – galvai ir pečiams, standesnė – klubams ir nugarai. Jis padeda ramiai miegoti visą naktį ir nepabusti, o tai ypač svarbu norint atkurti gerą psichinę ir fizinę sveikatą. Idealiu atveju pagalvė taip pat turėtų būti anatominė, pagaminta iš hipoalerginių šiuolaikinių užpildų, kad būtų maksimaliai patogi.
Raskite laiko bendravimui. Susitelkimas į vieną gyvenimo sritį pvz., darbą sukelia sielos nerimą ir nepasitenkinimą. Darbo ir šeimos nepakanka – jums reikia draugijos, bendravimo su bendraminčiais. Tai papildomi dvasiniai inkarai, padedantys išlaikyti ir sustiprinti psichinę pusiausvyrą.
Padarykite pertrauką. Planuokite pereinamąjį laikotarpį tarp „kamuolio” ir „laivo”: staigus perėjimas tik dar labiau sustiprins liūdesį ir nuovargį. Aklimatizacijai skirkite 3-4 dienas, per kurias galėsite neskubėti išpakuoti daiktų ar tvarkytis. Psichologiniu požiūriu monotoniškų kasdienių darbų atlikimas padės sustiprinti organizmą ir užtikrinti laipsnišką prisitaikymą.
Lėtai daryti spaudimą. Planuokite atostogas taip, kad ketvirtadienį arba penktadienį galėtumėte eiti į darbą. Per dvi darbo dienas nepavargsite ir įsibėgėsite. Iš anksto pasiruoškite paprastą užduotį pirmajai darbo dienai, kad galėtumėte įsibėgėti ir dirbti pastoviu tempu.
Ir galiausiai, štai pramonės ekspertės Agnijos Seržantovos patarimas: „Priverskite kalendorių dirbti už jus: planuokite atostogas prieš arba po ilgųjų švenčių. Pavyzdžiui, Naujųjų metų išvakarės yra puikus būdas pailginti atostogas ir susigrąžinti papildomų dienų, kurių reikia atsigauti ir pamažu prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo.
Yra visas mokslas apie atsipalaidavimą be apgailestavimų. vėl svajojate apie atostogas, pasistenkite šį pažadėtą laiką vertinti brandžiai, t. y. kritiškai ir atsižvelgdami į savo galimybes. Kuo daugiau laiko skiriame pasiruošimui dabartyje, tuo nerūpestingesnė ir malonesnė atrodo ateitis!
Autorius Sascha Köllner
Ar turite kokių patarimų, kaip susidoroti su kovos sindromu po treniruotės?
Ar yra kokių nors patarimų, kaip išvengti sindromo po treniruotės ir lengviau grįžti į darbą? Kokius veiksmus galėčiau imtis ir kokia yra geriausia praktika, norint kovoti su šiuo sindromu ir sukurti optimalią darbo ir treniruotės pusiausvyrą? Ar jūs turite asmeninių patirties ar patarimų šiuo klausimu? Ačiū!