Yay! Bilietai nupirkti, viešbutis užsakytas, kurortas skambina – bangų ošimas ausyse, saulė maloniai degina odą, dar šiek tiek, ir … stop! Koks nepažįstamasis žiūri į mane iš veidrodžio? Kaip, ir jūsų mėgstamiausios vasarinės suknelės nepakanka?! Tai negali būti! Žinoma, aš nesirūpinu savimi? Darbas, šeima, vaikai, bėgti, bėgti… Valgau eidama, miegu penkias valandas, pamiršau, kada paskutinį kartą buvau grožio salone ar sporto salėje. Jei Dievas duos, kartą per mėnesį galėsiu nueiti į kirpyklą, bet esu už tai dėkinga. Vakare pagaliau galėsite nusileisti ir pasimėgauti kuo nors skaniu… Pažįstamas vaizdas?
Deja, tokia jau gyvenimo proza – dažnai pagalvojame, kad būtų gerai susitvarkyti pagal progą ir datą: šventės, Naujieji metai, vestuvės, gimtadienis, Kovo 8-oji ir t. t. d., Noriu ryte atsibusti liekna ir graži. Mes kankiname save dietomis, pykstame, jaučiamės kalti, ir taip, kilogramai dingsta štai ji, laimė! , bet paskui vėl sugrįžti – deja, magija neįvyko. Ir taip be galo. Ką daryti?
Norėdami numesti svorio, turite valgyti
Pirmiausia pagaliau paskelbkite paliaubas kare su savo kūnu ir išmokite jį mylėti bei jo klausytis, jei nenorite artimiausiu metu mainais už tai gauti naują porciją šarvų iš riebalų. Tamara Chebaeva, mitybos specialistė, psichologė ir sertifikuota Prancūzijos mokslinės grožio akademijos kosmetologė, rekomenduoja: „Vienintelis būdas išeiti iš užburto rato – persvarstyti savo gyvenimo būdą, ir tai nėra sunku. Juk negimėme su įpročiu, pavyzdžiui, valgyti koldūnus puoduose? Taigi, jei norime, galime sukurti naują. 21 dienos visiškai pakanka pirmajam rezultatui pasiekti. Ekspresinė dieta tikrai padės numesti svorio. Tačiau pasekmės sveikatai gali būti skaudžios, įskaitant sunkias ligas, pavyzdžiui, diabetą. Taigi mano pagrindinė rekomendacija būtų pamiršti apie dietas.
Ką pataria mitybos ekspertai?
1. Valgykite po truputį kas tris valandas: pusryčiai, pietūs, vakarienė, du užkandžiai tarp jų, kokteilis vakare. Kad pažadintumėte savo organizmą ir padėtumėte jam detoksikuotis, per pirmąsias 30 minučių po prabudimo išgerkite stiklinę vandens, pusryčiaukite be
Po daugiau nei valandos. Po 18:00 val. valgyti galima ir būtina. Ilgalaikis badavimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimų ir svorio augimą, todėl likus 1,5-2 valandoms iki miego išgerkite baltymų kokteilį.
2. Išmokite kontroliuoti apetitą. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Pabandykite vakarieniauti tyliai užmerktomis akimis. Visada turėkite orientyrą, kuriuo matuosite suvalgomo maisto kiekį: įsidėkite kumštį į delną. Norėdami apgauti savo smegenis, naudokite nedideles mėlynos arba mėlynos spalvos lėkštes. Jei praėjus vienai ar dviem valandoms po valgio jaučiate alkį, išgerkite stiklinę vandens.
3. Vartokite subalansuotą ir įvairią mitybą. Išlaikykite baltymų, riebalų, angliavandenių ir balastinių medžiagų pusiausvyrą. Per dieną suvalgykite bent 400 gramų daržovių. Aukšto glikeminio indekso maistą reikėtų valgyti tik ryte, kitaip jis sukelia nekontroliuojamą persivalgymą ir didina riebalų kaupimąsi probleminėse vietose. Pasimėgaukite įvairiais maisto produktais ir padažais, kurie padės patogiai numesti svorio. Pradėkite nuo nedidelių mitybos korekcijų. Vartokite vitamino D3, omega-3 ir chromo papildus.
4. Gerkite daug skysčių. Apskaičiuodami suvartojamo vandens kiekį atsižvelkite į savo sveikatą ir vandens vartojimo įpročius. Atsisakykite kavos, pirmenybę teikite žaliajai arbatai, gėrimams su cinamonu, imbieru ir citrina. Ar be alkoholio.
5. Skaičiuokite ne kilogramus, o tūrius. Nepamirškite, kad svoris greitai krenta tik iš pradžių ir kad raumenys yra sunkesni už riebalus. Nesijaudinkite, jei numesite svorio. Tai laikina organizmo reakcija: vyksta nepastebimi gijimo procesai ir normalizuojasi medžiagų apykaita.
Miegoti, kad numestumėte svorio
Esate puikus mokslininkas ir tikitės padaryti mokslinį atradimą miegodamas, miegokite su pertraukomis, kaip Dmitrijus Mendelejevas ar Leonardas da Vinčis? Jei ne, būtina miegoti 6-8 valandas per naktį! Priešingu atveju nervų sutrikimas ir svorio padidėjimas garantuotas! Padidėja apetito aktyvatorius grelinas ir sumažėja apetitą reguliuojantis leptinas, todėl žmonės, kuriems trūksta miego, yra linkę persivalgyti. Smegenys taip pat pradeda deginti riebalus tik reguliariai ir giliai miegodamos.
Ką pataria somnologai?
1. Miegokite ramiai ir vėsiai. Prieš eidami miegoti pakvėpuokite grynu oru.
2. Likus valandai iki miego išjunkite televizorių ir išmanųjį telefoną. Išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą arba pasiklausykite ramios muzikos.
3. „Rytoj apie tai pagalvosiu”. Scarlett O’Hara, nors ir prieštaringai vertinama, buvo savaip išmintinga. Atidėkite įtemptus intelektualinius užsiėmimus ir visas mintis apie problemas rytui gali būti, kad iki to laiko jos bus praradusios aktualumą .
4. Miegokite griežtai nustatytomis valandomis. Geriausias laikas miegoti – nuo 22 iki 7 val. Savaitgalio miegas ar snaudulys nekompensuos prarastų valandų.
5. Pasirinkite tinkamą patalynę. Geriausia patalynė yra iš lino, šilko arba satino. Atidžiai rinkitės čiužinį ir pagalvę.
Nepatogūs spyruokliniai čiužiniai su gumulėliais, kurie ryte suspaudžia nugarą, pūkų pripildytos pagalvės, kurios ilgainiui praranda formą ir tampa mikrobų veisykla, jau seniai tapo praeitimi”, – sako Anna Vorobjova, „FoamLine” miego technologijų lyderės projektų vadovė. – Čiužiniai ir pagalvės dabar yra aukštųjų technologijų įtaisai. Kad miegas būtų patogus, rekomenduojame porolono čiužinius, pagamintus pagal „Octaspring” technologiją. Jų 3D efektas sušvelnina vibracijas ir prisitaiko prie įvairių kūno dalių svorio, todėl ant jų galima miegoti, net jei turite neramų vaiką. Rinkdamiesi kietumą atsižvelkite į savo stuburą ir svorį. Kalbant apie pagalves, geriau rinktis anatomines. „IQ Sleep” pagalvės ypač prisitaiko prie jūsų kūno formos, kaklas neužmiega, kvėpuoja ir vėsina, o tai ypač svarbu vasarą.
Silueto formavimas taip pat svarbus
Viena didžiausių klaidų, kurias darote metant svorį, yra sutelkti dėmesį tik į mitybą. Jei po sunkaus darbo nesate pasirengę į veidrodį žvelgti kaip žmogaus pavidalo šarpėjus, apsvarstykite galimybę įgyti formą. „Lygiagrečiai su tinkama mityba pradėkite formuoti savo siluetą. Skirtumas tarp odos susitraukimo greičio ir apimties yra 2-3 mėnesiai. Per greitai numetus svorio, oda suglemba ir padidėja strijų atsiradimo rizika”, – sako dietologė, psichologė ir kosmetologė Tamara Chebajeva.
Kokia fizinė veikla ir grožio procedūros gali padėti pagerinti rezultatus?
1. Norint aktyviai mesti svorį, geriausia rinktis aerobinį plaukimą arba vaikščiojimą. Tačiau! Specialistai rekomenduoja palaikyti ne didesnį nei 120-130 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnį. Sunkus fizinis krūvis ir pratimų rinkinių iš interneto naudojimas gali lemti svorio padidėjimą taip, taip! ir sužalojimų. Palaikomajame etape rekomenduojama įprasta mankšta: 10 000 žingsnių per dieną.
2. Namuose pasimėgaukite SPA procedūromis, pavyzdžiui, maudynėmis su jūros druska be jokių priedų ar dažiklių.
3. Pasigaminkite pilingą iš maltos kavos arba jūros druskos su keliais lašais ylang-ylang, pačiulių ir rožių aliejaus.
4. Naudokite drėkinamąjį dušo pienelį su elastinu ir kolagenu, kremus su grožio formulėmis, anticeliulitinius kremus.
5. Jei norite greito kosmetinio efekto, kreipkitės į specialistą, kuris sudarys procedūrų programą, įskaitant sveikatingumo, SPA, dermotoniumo, rankinį anticeliulitinį ir limfodrenažinį masažą, kriolipolizę, kavitaciją, dumblių įvyniojimus ir kt. d.
Psichologai pataria: „Jei vis dar dvejojate pradėti naują gyvenimą gražiame ir sveikame kūne, pabandykite atsukti juostą ir įeiti į idealią figūrą turinčio asmens būseną, o tada pažvelkite į situaciją jo akimis. Tai leidžia gerai jaustis. Patirtis parodė, kad svorį metantis žmogus užduoda sau tik vieną klausimą iš praeities: „Kodėl to nedariau anksčiau??”
Sascha Köllner
Galbūt turėčiau paklausti, ar yra kokios nors efektyvios priemonės ar patarimų, kaip iki atostogų išvengti spragsėjančių dalių ir smėlio įsiskverbimo veido poromis? Norėčiau išgirsti kokius nors patirties pagrindu grįstus patarimus, kaip išlaikyti veidą švarų ir gražią iki atostogų. Ačiū!
Kaip išvengti renkantis smėlį ant veido? Ar turite kokių nors patarimų, kaip išvengti veido uždegimų ir spuogų prieš atostogas?