Neįprasti miego būdai ir tradicinės alternatyvos

Siekdami pasinerti į Morfėjaus glėbį, vieni galvoja apie avis, o kitiems padeda labai egzotiškos galimybės, pavyzdžiui, stiklinė vyšnių sulčių arba aktyvus raumenų įtempimas. Pabandykime suprasti, ar neįprasti metodai veikia, ir palyginkime juos su lunatizmo specialistų patarimais tiems, kurie kovoja su nemiga.

Originalas! Priešingai: jei negalite užmigti, nesistenkite.

Psichoterapeutė Julie Hirst pataria apgauti smegenis: gulėti atmerktomis akimis ir kartoti sau „Aš nemiegu”. Paradoksas tas, kad nustojus susitelkti į užduotį, lengviau užmigti.

Tradiciškai. Ekspertai sutinka su teiginiu, kad niekada neturėtumėte versti savęs miegoti. Tačiau nereikia atsigulti. „Tired of Tired” autorė Holly Phillips sako, kad geriausia atsikelti, išeiti į kitą kambarį ir pereiti prie atpalaiduojančių, monotoniškų namų ruošos darbų. Jei jaučiatės mieguistas, eikite miegoti. Keletas iš jų padės jums užmigti daug greičiau nei tada, kai liksite gulėti lovoje ir sukinėti nykščius.

Originalus! Pasidėkite pagalvę po keliais, kad apatinė nugaros dalis būtų natūrali, sumažėtų kojų nuovargis ir būtų lengviau atsipalaiduoti bei užmigti.

Tradiciškai. Jei turite patogią lovą, pagalvės aktas nereikalingas. Natalija Sverdlova, putų čiužinių „FoamLine” specialistė, įspėja: „

Jei ilgai svirduliuojate ir negalite rasti patogios miego padėties, tai aiškus ženklas, kad jums reikia tinkamo kietumo čiužinio. Pavyzdžiui, šiuolaikiniai porolono modeliai suteikia reikiamą ortopedinę atramą stuburui ir komfortą, todėl galite pamiršti sustingusias galūnes, nugaros ir kaklo skausmus. Jie taip pat tinka poroms, kurių svoris labai skiriasi, nes izoliuoja partnerio, kurio masė didesnė, judesius

„.

Originalus! Išgerkite vyšnių sulčių – uogose gausu melatonino, epifizės hormono, kuris reguliuoja organizmo paros ritmą ir padeda užmigti.

Tradiciškai. Pasterizuotos sultys, kuriose yra daug cukraus, nėra labai sveikos ir gali trukdyti užmigti. Todėl verčiau rinkitės nesaldintą arbatą su valerijonais, pelynais ar ramunėlėmis. Šiltas pienas su trupučiu medaus pagal skonį taip pat padeda greičiau užmigti.

Originalus! Kvapai suvokiami pasąmonėje ir gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Kai kurie žmonės užmigti padeda apelsinų, kedrų, mandarinų, kiparisų ir miros eteriniai aliejai: prieš miegą jie reguliariai užsidega aromatinę lempą arba pakiša paketėlį po pagalve.

Tradiciškai. Jei norite išnaudoti aromaterapijos galią, nesirinkite pernelyg ryškių variantų. Citrusiniai vaisiai daugeliui miegančiųjų turi gaivinantį poveikį, tačiau geriau rinktis natūralias atsipalaidavimo priemones. Pabandykite į lovos galvūgalį įdėti kvapnių levandų pagalvėlių arba išpurkšti kambarį specialiu purškikliu. Anglijos Sautamptono universiteto atlikto tyrimo duomenimis, levandų kvapas 20 % pagerina miego kokybę ir padeda greičiau pasinerti į Morfėjaus glėbį.

Originalus ! įtempkite visus raumenis, kad atsipalaiduotumėte priešingai, nei reikia miegui. Po kurio laiko pavargsite ir nepastebėsite, kaip ilgai miegojote.

Tradiciškai. Gydytojai primygtinai rekomenduoja neapleisti veiklos, ypač jei dirbate sėdimą darbą. Tačiau pasirinkite tinkamą laiką sportui pagal savo miego fiziologiją. „

Fizinis aktyvumas prieš subjektyvų vakarą, t. y. prieš organizme išsiskiriant hormonui melatoninui, teigiamai veikia miegą ir pagreitina užmigimą. Kita vertus, sportuodami po hormonų išsiskyrimo paprastai tarp 21 ir 22 val. negalite pakankamai išsimiegoti

„Michailas Poluektovas, miego gydytojas ir Maskvos medicinos universiteto docentas n.a. N.E. Baumanas, sako. i.m. Sečenova.

Nesvarbu, ar pasirinksite tradicinį, ar neįprastą miego režimą, viskas priklauso nuo jūsų. Galite susikurti savo miego ritualą arba tiesiog įprasti dienos pabaigoje pagalvoti apie ką nors malonaus. Jei nepagailėjote pastangų, kad jūsų miegamoji vieta būtų patogi, papildomos gudrybės nereikalingos.