Skeleto-raumenų sistemos ligos yra vienos iš trijų labiausiai paplitusių, o PSO duomenimis, sergamumas jomis ir toliau auga vidutiniškai 3 proc. per metus. Šiuo metu 85 proc. rusų, iš kurių daugelis yra vaikai, turi stuburo problemų. Kaip savarankiškai padėti sau ir savo vaikui? Apie tai kalbėsimės su Dr. Rafaelio Feldmano klinikos gydytoju neurologu Dmitrijumi Krohmalevu. Kramaras, chiropraktikas, osteopatas, refleksologas.
Dmitrijus Krohmalevas mano, kad pagrindinės šių ligų plitimo priežastys yra didelis informacinis krūvis smegenims, sėslus gyvenimo būdas, prasta maisto kokybė ir nepakankamas dėmesys taisyklingos vaikų laikysenos formavimui. Priverstinis galvos pakreipimas dirbant kompiuteriu ir naudojantis prietaisais taip pat turi neigiamą poveikį. Dėl to atsiranda degeneraciniai stuburo pokyčiai, kurie ilgainiui sukelia diskų išvaržas, osteochondrozę, skoliozę ir kitas ligas. Jie pasireiškia kaklo ir nugaros skausmu ramybės ir judėjimo metu, galvos skausmu, svaigimu, regėjimo pablogėjimu, padidėjusiu nuovargiu.
Penki žingsniai į gyvenimą be nugaros skausmo suaugusiesiems
Pasak Dmitrijaus Krohmalevo, sėdimas gyvenimo būdas blogina audinių ir tarpslankstelinių diskų kraujotaką ir mitybą, silpnina raumenų korsetą. Stuburui tenkanti įtampa nėštumo metu ir darbe, jei tenka daug stovėti ar sėdėti. Kaip sumažinti riziką?
Gyvenimo būdas. Stenkitės atsikratyti viršsvorio, valgykite subalansuotą maistą, venkite alkoholio ir tabako, venkite hipotermijos.
Patogi lova. Dviejų vietų lovos plotis turi būti ne mažesnis kaip 180 cm. Pirmenybė teikiama anatominei patalynei. Nemanykite, kad kietas čiužinys yra naudingas jūsų nugarai. Svarbu, kad jis būtų tvirtas ir nesudarytų hamako efekto. Viena vertus, jis turėtų palaikyti natūralią stuburo padėtį, kita vertus, atpalaiduoti raumenis. Tokiomis savybėmis pasižymi pagal „IQ Sleep” technologiją pagaminti išmaniųjų putų čiužiniai. Jie mikrolygmeniu suteikia akupresūrinę paramą stuburui.
Fizinis aktyvumas. Reguliari mankšta, fitnesas ir ypač plaukimas padės sukurti raumenų korsetą, kuris palaikys ir apsaugos stuburą. Jei ilgai nesportavote arba turite antsvorio, iš pradžių išbandykite keletą paprastų pratimų, o paskui pereikite prie sudėtingesnių. Norint suformuoti raumenų korsetą, geriausias sprendimas yra daryti pakaitinius kūno pasisukimus, lenkimus, rankų tiesimo judesius, kai pečiai yra kartu, taip pat įvairius variantus su tiesiais lenkimais, žirklėmis, dviračiu, vaikščiojimu ant sėdmenų, skraidymu, gyvatėmis. Atlikite juos nedideliu greičiu, nedarykite staigių judesių, iškvėpkite iškvėpdami, atsipalaiduokite įkvėpdami. Mankštinkitės prieš valgį; jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite krūvį. Venkite pratybų dėl ūmių būklių ir ūmaus skausmo.
Priverstinių pozų koregavimas. Bene dažniausiai pasitaikantys tokių nenatūralių stuburui padėčių pavyzdžiai yra sunkių daiktų kėlimas nuo žemės, nuolatinis sunkių krepšių nešiojimas, buto valymas ir remontas, nepatogios avalynės avėjimas. Sužinokite, kaip teisingai kelti sunkius svorius: sulenkite kelius, atsisėskite tiesia nugara ir kelkite tiesiomis kojomis. Tolygiai paskirstykite krepšių svorį abiem rankoms ir laikykite jas prie kūno.
Šluodami grindis ar skalbdami atsiremkite laisva ranka į tvirtą pagrindą. Labai pavojingi įtempti pasikartojantys judesiai pusiau gulomis: malkų kapojimas, darbas sode su kastuvu ir pan. d. Jei dirbate ir tenka ilgai stovėti, periodiškai keiskite laikyseną ir atraminę koją, o laisvąją koją tuo metu padėkite ant žemo suoliuko.
Dažnai vairuokite? Pasirūpinkite, kad jūsų sėdynė būtų patogi ir kieta, pasidėkite pagalvėlę po apatine nugaros dalimi ir nepamirškite galvos atramos. Kalbant apie avalynę, fiziologiškiausias ir stabiliausias platus kulnas yra iki trijų centimetrų aukščio, ne aukštesnis kaip penkių centimetrų. Visiškai plokščias padas taip pat nepriimtinas.
Darbo pozos organizavimas. Jei dirbate sėdimą darbą, dažnai darykite pertraukas, vaikščiokite ir atlikite paprastus pratimus. Dirbdami kompiuteriu laikykite akis vienoje linijoje su viršutiniu monitoriaus kraštu, išlaikykite ne mažesnį kaip 50 cm atstumą iki ekrano ir netempkite kaklo į priekį. Rinkdamiesi baldus ir gerą apšvietimą taip pat nepamirškite 90 laipsnių taisyklės. Mobiliuosius prietaisus laikykite taip, kad galvutė nebūtų pernelyg pakreipta žemyn.
Lifefact: Kaip savarankiškai diagnozuoti stuburą?
Atsigulę ant pilvo, pabandykite pusę kūno ir galvą laikyti „nurijimo” arba „žuvies” padėtyje. trunka trumpiau nei tris minutes? Laikas sustiprinti savo raumenų korsetą ir bent jau pradėti mankštintis rytais.
Jei vis dar jaučiate skausmą, sunku normaliai judėti arba drebulys ir galūnių tirpimas, nebandykite savarankiškai gydytis. Šie simptomai yra priežastis kreiptis į gydytoją: pirmiausia į neurologą ar ortopedą, paskui į chiropraktiką ar osteopatą.
Penkios sąlygos taisyklingai vaikų laikysenai
Taisyklingos laikysenos žmogus atrodo gražus, pasitikintis savimi. Tačiau tai nėra svarbiausia. Tinkama kūno padėtis apsaugo vaiką nuo ligų
ir stuburo traumos ir net sunkios vidaus organų ligos ne tik vaikystėje, bet ir suaugus. Jei manote, kad fizinio krūvio ir nuolatinių pastabų, pavyzdžiui, „Dabar ištiesinkis”, pakanka, kad išsiugdytumėte įprotį išlaikyti tiesią nugarą!”Jūs klystate. Pasak Dmitrijaus Krohmalevo, tai sudėtinga užduotis. Ne mažiau svarbu yra geras fizinių pratimų režimas, subalansuota mityba, gerai įrengta erdvė mankštai ir miegui.
Maitinimas. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra produktų, kuriuose yra kalcio, fosforo ir visų rūšių vitaminų, ypač C ir D. Sumažinkite kepto, kepamo, konservuoto ir pusgaminio kiekį.
Pratimai. Plaukimas ir šokiai yra ypač naudingi vaikams, nes jie apkrauna kaklinę stuburo dalį. Ir nepamirškite ryte mankštintis. Pagrindiniai pratimai – rankų lenkimai, sukamieji judesiai, kūno lenkimai, vaikščiojimas vietoje ir pritūpimai. Leiskite vaikui vaikščioti išilgai nubrėžtos linijos kaip akrobatui, stovėti ant vienos kojos kaip varnėnui, išlenkti nugarą kaip katei, kapoti malkas kaip šuniui. Vaikščiojimas rankomis, kai suaugusysis laiko kūdikio kulkšnis, stiprina nugaros raumenis.
Miegas. Jūsų vaikas turėtų miegoti bent devynias valandas nuo 21.00 iki 8.00 val. Atminkite, kad fiziologinės stuburo kreivės vis dar formuojasi, todėl neturėtumėte leisti kūnui nusileisti kaip hamake. pirmenybę teikite anatominėms pagalvėms, taip pat kietiems ir hipoalerginio putplasčio čiužiniams, kurie ne tik palaiko nugarą, bet ir prisitaiko prie kiekvienos kūno dalies.
Sunkių svorių nešiojimas. Krovinys turėtų būti tolygiai paskirstytas abiem rankoms, todėl jokių krepšių, tik kuprinė. Įsitikinkite, kad jo svoris kartu su vadovėliais neviršija trijų kilogramų. Dirželiai turėtų būti reguliuojami ir platūs, o atlošas turėtų būti pakankamai tvirtas, kad vaiko nugara būtų tiesi.
Pratybų vieta. Kad sumažintumėte spaudimą stuburui, prisiminkite 90 laipsnių taisyklę: nugara – klubų linija, alkūnės ir keliai stačiu kampu, pėdos plokščiai ant grindų, alkūnės ant stalo, liemuo plokščiai ant kėdės pagrindo, krūtinės ląsta ant atlošo. Padėkite vadovėlį ant 45 laipsnių kampu stovinčio stovo, o stalinė lempa turėtų apšviesti visą darbo vietą. Geriau nusipirkite rašomąjį stalą ir kėdę, kurie augs kartu su jūsų vaiku. Jei negalite, o kojos nesiekia grindų, įsigykite specialų suoliuką. Pasirinkite kėdes be ratukų ir porankių arba su reguliuojamais porankiais.
Gyvenimo gudrybės: kaip suprasti, ar jūsų kūdikis turi laikysenos problemų? Paprašykite vaiko ištiesti rankas išilgai kūno ir atsistoti ant abiejų kojų, sudėti kulnus ir ištiesti pirštus. Patikrinkite, ar simetriškai išsidėsčiusios mentės, pečiai ir liemuo, ar neišsikišęs pilvas arba krūtinė. Jei pastebėjote pokyčius ir jūsų vaikas susilenkia, skundžiasi greitu nuovargiu, kaklas pasviręs į vieną pusę arba sąnariai traškantys ir patinę, nedelsdami kreipkitės į ortopedą! Nepamirškite, kad taisyklinga laikysena susiformuoja tik brendimo laikotarpiu, jau nekalbant apie rimtesnes problemas, kurios gali kilti
Sasha Köllner
Kiekvienam suaugusiam žmogui būtų naudinga žinoti apie savo nugarą ir kaip ją sveikinti. Ar žinote, kokia veikla yra geriausia stiprinti nugaros raumenis? Ar turite patarimų, kaip išvengti nugaros skausmų? Taip pat norėčiau sužinoti, kaip tinkamai rūpintis savo vaikų nugara ir užtikrinti, kad jie augtų sveiki ir stiprūs. Gal turite rekomendacijų dėl tinkamos sėdėjimo ir laisvalaikio veiklos, kuri palaikytų sveiką nugara? Ačiū!